Mantener a los niños activos este verano

9 de junio de 2023

ashley pence

¿Qué hacen vuestros hijos este verano? Tomarse un tiempo libre de la escuela es divertido y, a menudo, muy anticipado, pero es importante que se mantengan productivos durante este tiempo de inactividad. Mantenerlos mental y físicamente fuertes los beneficiará a largo plazo, especialmente cuando llegue el momento de regresar a la escuela en agosto.

Físico

Actividades

El objetivo es sesenta minutos de movimiento físico para los niños cada día, y esto se puede lograr fácilmente al priorizar el tiempo al aire libre y probar nuevas actividades.

Los niños suelen participar en campamentos centrados en deportes y otros pasatiempos. Si sabe que no van a estar físicamente activos mientras están fuera, planifique el ejercicio antes o después del día de campamento. Si es factible, intente caminar o andar en bicicleta con ellos a sus actividades de verano.

En los días libres, opte por menos tiempo frente a la pantalla y salga a explorar la naturaleza. Hay tantas opciones en el centro norte de Pensilvania, como caminatas, campamentos, paseos en kayak, etc.

Seguridad solar

Aunque el sol se siente bien, sus rayos ultravioleta (UV) pueden causar quemaduras solares siempre que esté expuesto al sol demasiado tiempo. Incluso con una exposición gradual, el bronceado puede ser la respuesta de la piel al daño solar y no es necesariamente más saludable. Los rayos UV pueden causar enfermedades graves, como cáncer de piel y daños en los ojos.

Use los siguientes consejos para ayudar a proteger a los niños del sol:

— Evite los rayos del mediodía (10 am a 4 pm) cuando son más fuertes.

— Mantenga a los bebés menores de seis meses a la sombra. Los bebés y los niños pequeños tienen la piel más delgada que los adultos y son más susceptibles a quemaduras y daños en la piel. El protector solar tampoco se recomienda en bebés menores de seis meses.

— Vista a los niños con ropa de algodón holgada, seca, liviana y de colores claros. Incluya un sombrero y gafas de sol con protección UV para proteger los ojos.

— Aplique protector solar 30 minutos antes de salir al aire libre, ya que necesita tiempo para trabajar en la piel. Use protector solar a prueba de agua que tenga un factor de protección solar (FPS) de 30 o más y que esté etiquetado para los rayos UVA y UVB.

— Asegúrate de usar protector solar en días nublados, a la sombra y también en invierno.

— Ofrezca mucha agua a los niños, aunque no tengan sed.

— Conozca los signos del agotamiento por calor: mareos, náuseas, debilidad, dolor de cabeza o calambres estomacales. Retire a un niño del sol si experimenta alguno de estos síntomas. Proporcionar descanso y muchos líquidos.

Si su hijo se quema con el sol y le provoca dolor, ampollas o fiebre, comuníquese con su pediatra.

Nutrición

Hay un sinnúmero de recetas para niños que les enseñarán hábitos saludables. Las frutas y verduras estarán en su apogeo esta temporada, así que asegúrese de incluirlas también en estas recetas. Involucrar a sus hijos en la preparación de comidas este verano también es una forma de pasar tiempo juntos.

Asegúrese de que sus hijos beban mucha agua para mantenerse sanos e hidratados en el calor del verano. El agua ayuda a tu cuerpo a funcionar manteniéndolo a una temperatura estable y ayudando a lubricar las articulaciones. En lugar de elegir refrescos azucarados o jugos para hidratarse, intente agregar fruta fresca al agua fría para darle un toque de sabor. Otra forma de hacer que beber agua sea divertido es tener una botella de agua especial y reutilizable para llevar a los campamentos y otras actividades de verano.

Bienestar mental

A medida que su hijo asciende a un nuevo grado, también se pueden introducir nuevas responsabilidades este verano. Darles tareas apropiadas para su edad para ayudar en la casa puede enseñarles habilidades valiosas mientras desarrollan su autoestima. Permitirles espacio para que tomen decisiones que también sean apropiadas para su edad también contribuye a su sentido de sí mismos. Asegúrese de tranquilizarlos y mostrarles aprecio por las tareas que se han hecho bien.

Es normal que las rutinas y los horarios de sueño se alteren durante las vacaciones de verano de sus hijos. Para ayudar a evitar esto y los efectos secundarios no deseados del sueño irregular, como el posible desarrollo de obesidad, mala salud mental, problemas de atención o comportamiento y más, algunos consejos pueden ayudar.

— Crear una rutina a la hora de acostarse puede ayudar a los niños a prepararse para dormir. Bañarse, cepillarse los dientes y leer un cuento antes de acostarse ayuda a indicar que es hora de relajarse y prepararse para dormir.

— Bajar las luces de la casa y no usar pantallas alrededor de una hora antes de acostarse ayuda a calmar la mente y señalar que es hora de dormir.

— Evite comer grandes cantidades y cafeína antes de acostarse.

— Asegurarse de que los niños estén activos durante todo el día les ayuda a cansar sus cuerpos e inducir el sueño más tarde para ayudar a recuperarse y proporcionar el descanso que necesitan los niños en crecimiento.

Si tiene alguna inquietud sobre la salud física, la nutrición o el bienestar emocional de sus hijos, no dude en comunicarse con su pediatra.

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Ashley Pence, DO, está en UPMC Pediatrics y atiende pacientes en UPMC Williamsport, 700 High St., Williamsport. Para programar una cita con el Dr. Pence, llame al 570-321-2810. Para obtener más información, visite UPMC.com/PediatricsNCPA.

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